O tema do post de hoje é como fazer com que seus filhos tenham uma alimentação saudável. Pode ser um desafio fazer as crianças comerem seus vegetais, mas é importante para sua saúde geral. Aqui estão três passos simples que você pode tomar para ajudar seus filhos a desenvolver hábitos alimentares saudáveis.
3 passos simples para que seus filhos tenham uma alimentação saudável.
Escolha os alimentos certos.
Quando se trata de escolher os alimentos certos para seus filhos, há algumas coisas que você deve ter em mente. Primeiro, concentre-se em frutas e vegetais, pois são ricos em nutrientes e fibras essenciais para uma boa saúde. Em segundo lugar, certifique-se de incluir grãos integrais em sua dieta, pois eles fornecem vitaminas e minerais importantes. Terceiro, a proteína magra é outro componente importante de uma dieta saudável para crianças, portanto, inclua itens como frango, peixe, feijão e tofu. Por fim, os produtos lácteos com baixo teor de gordura são uma ótima fonte de cálcio e outros nutrientes, portanto, certifique-se de incorporá-los à dieta do seu filho também.
Envolva-os no planejamento e preparação das refeições.
Uma das melhores maneiras de fazer com que seus filhos tenham uma alimentação saudável é envolvê-los no processo de planejamento e preparação das refeições. Isso não apenas os ajudará a aprender sobre nutrição e hábitos alimentares saudáveis, mas também lhes dará um senso de propriedade sobre suas refeições. Você pode começar pedindo que eles o ajudem a escolher receitas e, em seguida, passar para ajudá-los com o trabalho real de cozinhar e preparar. Esta não será apenas uma experiência divertida para vocês dois, mas também lhes dará as habilidades necessárias para fazer escolhas saudáveis para si mesmos mais tarde na vida.
Seja um bom modelo.
Como pai, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é ser um bom modelo quando se trata de hábitos alimentares. Se você quer que seus filhos tenham uma alimentação saudável, então você precisa dar o exemplo e fazer escolhas saudáveis. Isso significa comer muitas frutas e vegetais nas refeições, fazer escolhas de grãos integrais como arroz integral ou pão integral em vez de pão branco ou macarrão, escolher fontes de proteína magra como frango ou peixe grelhado em vez de frituras ou carnes processadas e optar por alimentos com baixo teor de gordura. produtos lácteos com gordura em vez de opções integrais. Ao fazer essas mudanças você mesmo, você não apenas estará dando um bom exemplo para seus filhos, mas também estará melhorando sua própria saúde no processo.
Quais são os benefícios de uma alimentação saudável.
Melhoria da saúde geral.
Quando as crianças comem uma dieta cheia de alimentos ricos em nutrientes, elas estão recebendo as fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que seus corpos precisam para funcionar corretamente agora e no futuro. Uma dieta saudável tem sido associada a taxas mais baixas de doenças cardíacas, artrite, diabetes, derrame, algumas formas de câncer e outras doenças crônicas.
Além de reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas mais tarde na vida, uma alimentação saudável na infância também pode levar a uma melhor saúde geral agora. As crianças que seguem uma dieta saudável são menos propensas a sofrer de obesidade, pressão alta, níveis elevados de colesterol e outros problemas que podem colocá-las em risco de desenvolver doenças crônicas mais tarde na vida.
Melhor saúde mental e humor.
Os benefícios de uma alimentação saudável não param apenas na saúde física; há benefícios para a saúde mental também. Comer uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar as crianças (e adultos) a se sentirem mais calmas e relaxadas, além de melhorar o foco e a concentração. Por outro lado, dietas ricas em alimentos processados e açúcar têm sido associadas ao aumento das taxas de ansiedade e depressão.
Em um estudo com crianças do ensino fundamental, aqueles que ingeriam uma dieta rica em alimentos não saudáveis eram mais propensos a relatar sentir-se tristes ou tristes do que aqueles que ingeriam uma dieta mais saudável. Outro estudo descobriu que estudantes universitários que ingeriam uma dieta rica em frutas e vegetais tinham níveis mais baixos de ansiedade do que aqueles que ingeriam uma dieta rica em alimentos processados.
Portanto, se você está procurando maneiras de melhorar o humor ou a saúde mental do seu filho, um lugar para começar é garantir que ele tenha uma dieta saudável.
Mais energia.
Não deveria ser surpresa que, quando as crianças comem alimentos nutritivos, elas têm mais energia do que quando comem junk food. Quando as crianças se enchem de bebidas açucaradas e lanches como barras de chocolate ou batatas fritas, elas podem obter uma explosão inicial de energia do açúcar, mas não dura muito antes de “cair” e se sentirem cansadas novamente. Por outro lado, quando as crianças comem alimentos como frutas e vegetais que são embalados com nutrientes que seus corpos podem usar para obter energia, elas tendem a ter energia mais sustentada ao longo do dia sem quedas ou quedas nos níveis de energia.
Durma melhor.
A alimentação saudável também tem sido associada a melhores hábitos de sono, tanto em termos de quantidade quanto de qualidade do sono. Em um estudo com crianças do ensino fundamental, aqueles que comiam uma dieta mais saudável dormiam em média quase meia hora a mais a cada noite do que aqueles que comiam uma dieta menos saudável. E essas crianças não apenas dormiam mais, mas também dormiam melhor; eles acordavam menos durante a noite, o que levou a um melhor comportamento diurno.
Quais são alguns alimentos saudáveis para crianças.
Frutas e vegetais.
Frutas e vegetais são embalados com nutrientes essenciais para o corpo em crescimento, incluindo vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Embora todas as frutas e vegetais sejam escolhas saudáveis, algumas se destacam por serem particularmente benéficas para as crianças. Esses incluem:
– Frutas cítricas como laranja e toranja, que são ricas em vitamina C e podem ajudar a aumentar a imunidade.
– vegetais verdes folhosos como espinafre e couve, que são excelentes fontes de vitaminas A e C, ferro e cálcio.
– bagas de todos os tipos, carregadas de antioxidantes que podem ajudar a proteger contra doenças.
Grãos Integrais.
Os grãos integrais são uma parte importante de uma dieta saudável para crianças porque fornecem carboidratos complexos, fibras, vitaminas do complexo B e outros nutrientes que os corpos em crescimento precisam. Algumas ótimas opções de grãos integrais para crianças incluem:
– pão integral ou tortilhas
-arroz castanho
-Quinoa
– aveia ou cereal de farelo de aveia
Proteína magra.
A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento, e as fontes de proteína magra são uma ótima maneira de as crianças obterem os nutrientes de que precisam sem consumir muita gordura. Algumas opções de proteína magra para crianças incluem:
-peito de frango ou peru (sem pele)
-peixes como salmão, atum ou tilápia
-tofu
-feijões
-ovos
Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Os produtos lácteos são uma excelente fonte de cálcio, que é essencial para ossos e dentes fortes. No entanto, muitos produtos lácteos são ricos em gordura, por isso é importante escolher opções com baixo teor de gordura ou sem gordura quando possível. Algumas opções saudáveis de laticínios para crianças incluem:
– leite com baixo teor de gordura ou sem gordura
-iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura
– queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura
Conclusão
Se você quer que seus filhos tenham uma alimentação saudável, há três passos simples que você pode seguir. Primeiro, escolha os alimentos certos. Em segundo lugar, envolva-os no planejamento e preparação das refeições. Terceiro, seja um bom modelo.
Os benefícios de uma alimentação saudável são inúmeros. Uma alimentação saudável pode melhorar a saúde geral do seu filho, a saúde mental e o humor, os níveis de energia e a qualidade do sono.
Alguns alimentos saudáveis para crianças incluem frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Ao incorporar essas escolhas saudáveis na dieta do seu filho, você pode prepará-los para uma vida inteira de bons hábitos nutricionais.
