Comer alimentos saudáveis é fundamental para crianças e adolescentes, mas pode ser difícil saber por onde começar. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre alimentação saudável para crianças e adolescentes. De alimentos para o café da manhã a lanches, temos tudo o que você precisa. Além disso, saiba como encontrar os melhores lugares para comer na sua região!
O que é alimentação saudável para crianças e adolescentes.
Crianças e adolescentes estão crescendo, então eles precisam ser saudáveis para se manterem saudáveis. Alguns benefícios de ter uma alimentação saudável para crianças e adolescentes incluem:
-Eles serão mais ativos
-Eles terão mais energia
-Eles serão menos propensos a ficar doentes
-Eles terão mais dificuldade em se viciar em alimentos não saudáveis
Que tipos de alimentos são bons para crianças e adolescentes.
Os tipos de alimentos que são bons para crianças e adolescentes variam de acordo com a idade. Algumas boas escolhas para crianças de 6 a 12 anos incluem:
-Vegetais verdes: Esses vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem ajudar a promover um sistema imunológico saudável.
-Carne: A carne é uma ótima fonte de proteína, que pode manter os músculos jovens fortes e saudáveis. Também é pobre em açúcar e gordura saturada.
-Frutas: As frutas são uma ótima maneira de obter muito sabor e nutrientes sem adição de açúcar. Eles também são ricos em antioxidantes, que protegem contra doenças prejudiciais.
-Aves: as aves são uma grande fonte de proteínas, frutas, vegetais, minerais e vitaminas. Também é pobre em açúcar e gordura saturada.
O que é a dieta cetogênica.
A dieta cetogênica é uma dieta para perda de peso que visa ajudar as pessoas a perder peso, fazendo com que seus corpos usem mais cetonas em vez de glicose. A dieta cetogênica foi desenvolvida na década de 1970 como uma forma de tratar a epilepsia com medicamentos como fenobarbital e anticonvulsivantes. Desde então, tem sido usado em pesquisas para estudar outras doenças, incluindo Alzheimer e Parkinson.
Definindo Parâmetros.
A dieta cetogênica consiste em dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura que demonstraram ajudar as pessoas a perder peso e melhorar sua saúde. Os parâmetros para a dieta cetogênica variam dependendo da pessoa, mas geralmente incluem uma ingestão menor de carboidratos do que a encontrada nas dietas americanas típicas e uma ingestão aumentada de proteínas e gorduras saudáveis.
A proporção ideal de carboidratos/gorduras para alguém na dieta cetogênica é algo entre 20/80 ou 50/50, mas pode ser menor ou maior dependendo das necessidades individuais. O objetivo é manter os níveis de açúcar no sangue próximos das metas de açúcar no sangue, para que as pessoas possam evitar complicações de diabetes ou outras condições relacionadas ao excesso de carboidratos em suas dietas.
As pessoas na dieta cetogênica geralmente são aconselhadas a não comer mais do que 22g de carboidratos líquidos por dia (a quantidade média consumida pelos americanos). Os carboidratos devem constituir apenas cerca de 10% da ingestão calórica diária de uma pessoa.
O que é a dieta cetogênica.
A dieta cetogênica é um plano de emagrecimento que ajuda crianças e adolescentes a perder peso. Baseia-se na ideia de que, ao parar de comer carboidratos, você começará a perder peso e melhorará sua saúde, colocando menos pressão em seu corpo para produzir glicose. A dieta cetogênica é boa para crianças e adolescentes que estão tentando perder peso ou melhorar sua saúde.
Quais são os benefícios da dieta cetogênica.
Os benefícios da dieta cetogênica incluem reduzir o colesterol ruim, melhorar o controle do açúcar no sangue, interromper convulsões, diminuir a inflamação, controlar a fome, fornecer energia e melhorar a clareza mental.
Para quais tipos de alimentos a dieta cetogênica é boa.
A dieta cetogênica é boa para a maioria dos alimentos que as pessoas comem, mas não é tão boa para certos alimentos como chocolate ou jujubas porque esses alimentos contêm carboidratos. Alguns dos outros alimentos que podem ser consumidos na dieta cetônica incluem vegetais, frutas, nozes, proteínas em pó / alimentos, legumes (como feijão preto), laticínios (como queijo) e pães e massas integrais.
Quais são as etapas da dieta cetogênica.
Para seguir a dieta cetônica corretamente, você deve tomar medidas como restringir sua ingestão calórica a 1600 por dia ou menos para começar a perder peso e melhorar sua saúde – mesmo que não a siga estritamente quando criança ou adolescente! A chave é garantir que você siga todas as etapas da dieta Keto com cuidado para não exagerar em alimentos não saudáveis ou exceder demais seu limite diário de calorias!
Como Iniciar a Dieta Cetogênica.
Para iniciar a dieta cetogênica, primeiro você precisa encontrar um médico ou outro profissional de saúde que possa ajudá-lo a determinar se você é elegível para a dieta. A dieta cetogênica é normalmente prescrita para crianças e adolescentes com diabetes tipo 1, epilepsia grave ou problema de perda de peso.
Se você está iniciando a dieta cetogênica como resultado do diagnóstico de qualquer uma dessas condições, é importante seguir cuidadosamente todas as orientações fornecidas pelo médico. Você também deve ter certeza de comer uma dieta equilibrada e saudável antes de iniciar a dieta cetogênica, que irá
inclua muitas frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
Como fazer os alimentos da dieta cetogênica.
Depois de determinar que você é elegível para a dieta cetogênica, é importante encontrar alimentos que atendam às suas necessidades. Alguns alimentos cetônicos comuns incluem batatas, batatas doces, bananas, torradas com abacate (ou qualquer tipo de fruta rica em ômega-3), iogurte com sementes ou nozes adicionadas (se desejado), fatias de queijo em cima de cereais (para crianças) , e ovos em todas as refeições, em vez de apenas um por dia. Se você estiver procurando por refeições mais complexas que exijam itens como grãos ou laticínios, consulte seu médico ou nutricionista para começar um plano cetônico saudável, adaptado especificamente para suas necessidades individuais.
Como comer a dieta cetogênica.
A melhor maneira de começar a comer a dieta cetônica é seguir uma regra simples: comer refeições com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura ao longo do dia, bem como lanches entre as refeições. Dessa forma, você aumentará gradualmente sua tolerância aos alimentos LCHF – ou com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura – e, eventualmente, poderá desfrutar desses alimentos clássicos como pizza e macarrão novamente! Para ajudar a garantir a conformidade com o programa de dieta cetônica, acompanhe quantos gramas de carboidratos líquidos cada alimento contém (carboidratos líquidos são definidos como carboidratos totais menos fibras dietéticas). Ao ler os rótulos dos ingredientes de alimentos, como panquecas ou waffles, etc., procure frases como “sem amido” ou “sem glúten”.
Conclusão
A dieta cetogênica é uma dieta saudável para crianças e adolescentes que ajuda a perder peso e melhorar a saúde. Seguindo corretamente as etapas da dieta cetogênica, você pode garantir que seu filho ou adolescente esteja comendo alimentos nutritivos que são bons para eles.
